1 tydzien

[...] 3 dzień to samo co w pierwszym tydzień 2 dzień 1 20min truchtu 10min marszu 20min truchtu dzień 2 30min truchtu dzień 3 to samo co w pierwszym Tydzien 3 i 4 tak samo jak tydzien 2 Tydzien 5 i 6 dzien 1 35min truchtu dzien 2 35min truchtu Tydzień 7,8,9 dzien 1 25min truchtu + 10min rozciągania + rytmy 4x100m(luzno)+ 10min truchtu dzien 2 40min [...]

[...] EAP 12tab.Clomiphene Citrate 30tab.Tamoxifen 20mg +osłonki(wątroba,żolądek),zincas,magnefar b6,witaminki z treca bialko extensor A zamierzam szamać tak: metan 91tab. 1 tydzien-po 2 tab 2 tydzien-po 2 tab 3 tydzien-po 3 tab 4 tydzien-po 3 tab 5 tydzien-po 2 tab 6 tydzien-po 1 tab lub 56tab. systemem 12221 I tu prosze o porade,który [...]

1 tydzień: Push 1 Pull 1 Push 2 2 tydzień: Pull 2 Push 1 Pull 1 3 tydzień: Push 2 Pull 2 Push 1 itd. Ale faktycznie można się pogubić.. ;) Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-01-04 17:39:03

prawidłowa, klasyczna progresja HIIT'a na poprawę wydolności aerobowej i anaerobowej (po raz n-ty) : Faza 1: Tydzień 1 & 2: 4 X 90 sekund sprint + 90 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 5 X 60 sekund sprint + 60 sekund trucht. Faza 2: Tydzień 1 & 2: 6 X 45 sekund sprint + 30 sekund trucht. Tydzień 3 & 4: 7 X 30 sekund sprint + 20 [...]

Z omadrenem napewno będzie łatwiej polecał bym jeden strzał na tydzień przez 6 tygodni zaczynasz razem z deką deka 1 Tydzień 1 Omka + 200mg Deki 2 Tydzień 1 Omka + 200mg Deki 3 Tydzień 1 Omka + 300mg Deki 4 Tydzień 1 Omka + 400mg Deki 5 Tydzień 1 Omka + 400mg Deki 6 Tydzień 1 Omka + 300mg Deki 7 Tydzień 1 Omka + 200mg Deki 8 Tydzień [...]

[...] i znów chyba ze to spowodowane jest odpowiednią dietą) choć wątpię by był to efekt wyłacznie diety Progesteron w nornie 1,26 ng/ml norma to 0,14-2,06 za to teść lekko spadł tydzien temu było 4,71 ng/ml a teraz jest 3,97 ng/ml i nie mam pojęcia dlaczego przeciez cwiczenia powinny zwiekszac jej poziom a nie na odwrot ... Zmieniony przez - VVilk w [...]

A jaka była historia w te 6 tygodni, że nagle znalazłeś się na takiej podaży zaczynając z 3600 albo 3500 o ile dobrze kojarzę? Moim zdaniem tak jak Ojan - nie lecisz poniżej BMR więc nic Ci się nie stanie. Jeżeli waga spada to dobrze. Utratę masz na prawidłowym poziomie, nie ma co przyspieszać na siłę. Odnośnie tego pod korek to może dietetyk [...]

Dziennik zaniedbany z leksza, więc mały update: Redukcja, podejscie 2.0 ;-) Może nie podejscie, ale po „roztrenowanym” lipcu wejście na normalne obroty. Miska - wchodzi LC 30-50gww, ładowanie ww co 2 tygodnie. Czy też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN [...]

Dzisiaj dzień tylko z bieganiem. Kawałek grubszy - pogoda syfiasta nad wyraz. Wiatr i deszcz. Znowu trzeba będzie ruszyć do jakiegoś lasu, albo do Lublina i przetestować podbiegi. === Do maratonu zostało 9 tygodni. Zagospodaruję je w następujący sposób: 6 tygodni - PM 2 tygodnie - ROP 1 tydzień - Program Minimum Of Minimum :-) albo nic poza [...]

[...] 6kg 8x 6kg Szrugsy sztangą z przodu 10x 45kg 10x 65kg 10x 65kg 10x 65kg Martwy ciąg (Strasznie długo regenerują mi się prostowniki i ogólnie postanowilem robic martwy jeden tydzien jako 1 ćwiczenie bardzo ciężko a 1 tydzien lekko na koniec treningu.) 10x 40kg 6x 50kg 6x 70kg 6x 90kg 6x 110kg Skłony na lekkim skosie z obciązeniem 15x 10kg 15x [...]

01.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c47c0105fd444089bf6574857e171f03.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 3, Dzień 1 10 orbitrek poziom 5 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Podejście kolejne do waveloadingu ;-) mam nadzieję, że tym razem obciążenia [...]

Dobra czyli tak: Teoretycznie, moj max 100kg, spadam teraz do tego 50% czyli 1 tydzien 5x5p 50% z 100kg 2 tydzien 5x5 55% z 100kg.. 3 tydzien 5x5p 60% 4 tydzien 5x5p 65% 5 tydzien 5x5p 70% 6 tydzien 5x5p 75% 7 tydzien 5x5p 80% 8 tydzien robie maxy na 1 powt. Obliczam i znów biore 50% deload (50% tego maxa) i potem jak wyzej. Dobrze to [...]

#3 4 marzec 2010r. - czwartek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 8 10 kg - 6 15 kg - 6 20 kg - 6 25 kg - 6 Robione w plecaku, 25 kg to juz chyba max co moze wytrzymac. Dodatkowo ciezko go załozyc i zdjąc. Od nastepnego razu musze przywieźc pas z domu. Co do serii to z zapasem. [...]

przedstawie Ci moj plan na sile: tydzien 1 dzien 1 -klata na plaskiej 5s 8-1x - progresja -wycisk. wasko (szerzej lokcie) 4s 8-4 - progresja -rozpietki 4s po 8x -pompki na poreczach na max opuszczaj do konca mozesz dac obciazenie,razem z pompkami na zmiane robie brzuch -przedramiona - robie 2 cwiczenia:uginanie i unoszenie... dzien 2 -nogi (uda) [...]

ja cwicze czasem z kims a czasem sam...tak czy tak powtorzenia wymuszone stosuje 1 tydzien w miesiacu ( i tylko w jednym cwicznieu na okresone grupy) bo paradoksalnie to wcale nie jest korzyste na wzrost miesni... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

"1 tydzień - po 1 tabletki dziennie 2 tydzień - po 2 tabletki dziennie 3 tydzień - po 3 tabletki dziennie 4 tydzień - po 3 tabletki dziennie 5 tydzień - po 2 tabletki dziennie 6 tydzień - po 1 tabletce dziennie" Z odbytu...... "Przed skończeniem cyklu ( 2 dni ) na początek 2 tabsy clomidu później po 1 aż do wyczerpania zapasów [...]

1-5 Metanabol (piramidka 4,6,8,6,4 tabletki) 1-5 Strzały i nie wiem czy lepiej omke czy teścia prolongatum 6- clomid<odblokowanie tylko nie wiem ile zjeść tabletek> 1 Tydzień - 2 zastrzyki (Wtorek, Sobota) 2 Tydzień - 1 zastrzyk (Piątek) 3 Tydzień - 4 zastrzyki (2*Wtorek, 2*Niedziela) 4 Tydzień - 2 zastrzyki (2*piątek) 5 Tydzień - 1 [...]

Folgowało się na masie :)) Pas faktycznie, mega opornie leci, ale damy radę. XII Tydzień Redukcji 1 tydzień opuściliśmy z pomiarami, ale dzisiaj miła niespodzianka :-) Od razu psychika i motywacja do góry ! Później wpiska i kolejne filmiki. /SFD/2018/8/13/bb0c65a7aa484dacbf98b46e18efc4d7.jpg

a to zależy na czym Ci zalezy czy siła czy wygląd. Bo to nie zawsze idzie w parze. Mi siła prawie w ogole też nie rośnie, często zmieniam cwiczenia. Wchodze najpierw na 1 tydzien na mniejsze obciązenia i staram się zwiększac co 2 tyg o conajmniej 1 kg na sztangielce. Jak schodze ponizej 12 powt to zmniejszam obciązenie i dalej macham 12 powt. [...]

Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]